室外健身路径增强腰腹肌的力量,消耗腹部多余脂肪,1)半幅仰卧起坐:坐于床面上,将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住下面的圆管,而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前,有节奏的进行半幅仰卧起坐,即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习:将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住室外健身路径下面的圆管,双手轻置耳侧,坐于床面上。而后身体慢慢向后躺,注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住,直至在坚持不住时可恢复坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量,强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习:在伸直的情况下,还可以做提踵的动作,可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习:坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部---将身体蹬离开来,等室外健身路径即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。
拉力器俯身平举锻炼肌群:三角肌后束
动作介绍:1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,体育器材专卖店,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起,直臂与背部平行,好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。
动作(5)拉力器屈臂下拉锻炼肌群:肱三头肌
动作介绍:1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。
2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
动作(6)绳索弯举锻炼肌群:肱二头肌、肱桡肌
动作介绍:1. 选择好适合重量,四川体育器材,选择绳索式的把手,体育器材公司,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。
2.吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。
动作(7)悬垂举腿锻炼肌群:腹直肌下部
动作介绍:1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口
3.保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。
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