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轻/重重量训练简介：

??在这六个星期的训练中，体育用品价格，你会经---每週两次一个轻重量训练日和一个大重量训练曰，当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果，当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件，这对于想要增加力量的健身---来说是一项梦寐以求的训练计画，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出---的肌肉。

对于自行车运动员：

??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。

??髂胫束磨擦综合症的伤痛

??典型的---是活动时膝关节外侧---处的局部疼痛，位置明确，体育用品厂，休息后---。部分运动员因为---可以表现为膝外侧广泛的疼痛，四川体育用品，甚至会出现于休息时

??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，体育用品公司，以刺痛为主。

??2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加

??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。

??4、髋关节外展时力量降低。

??5、症---时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。

??如何---髂胫束磨擦综合症？

??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。

??2、休息 – 避免引致疼痛的---，如下坡跑。

??3、如出现肿胀，可予r.i.c.e.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。

??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。

??5、自我按磨对---髂胫束过分紧张也有很大帮助。

??6、看---运动创伤医生。