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明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复---的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者出现的问题就是以为今天做了几个动作，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的---。昆明健身新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使---扩张肺活量增大吸氧气增多。同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一---后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，体育器材公司，另外腰部也重点按揉一会儿，体育器材厂，时间约一分钟。

提高髋部和臀部肌肉的训练方法，包括髋部和臀部肌肉在内的躯干肌肉群是涉及跑步动作的肌肉，多注意这些肌肉力量的提高能够降低伤病风险，提高运动表现。想要在跑步中保持强壮、和避免伤病，关键全在于髋部和臀部肌肉的表现。跑步机提高髋部和臀部肌肉的训练方法的身体的臀部肌肉群非常复杂，包括各种大、中和小型肌肉在内的许多肌肉共同工作让身体在走动中保持平稳，能够直立和跑动。臀部肌肉群能够稳定和平衡髋部，减缓跑动中腿部的摆动，同时提供向前迈步和身体移动的主要动力。