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?轻重量训练：

??经过一整天的休整之后採用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要---每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘，在轻重量训练日，就不要添加其他动作的腿部训练了。

??大重量训练：

??在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前---，你要好好休息，每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢状态为止。我们建议，叁分鐘的休息长度是一个---的选择，体育器材厂，同样你只需要训练叁组就足够了。

??下一个星期：

??轻重量训练日採用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重，而每一组的训练次数降低为7次，组数不变

??更深一步的训练：

??如果感觉大轻鬆了，体育器材批发，就在轻重量训练日的时候增加一些重量当然你要---自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪，在大重量训练日每过一周就要在厚先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。健身器材

健身教练解答两者区别不大 要多方面对比

??健身教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和---锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

??其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，体育器材公司，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以---的检测心率，监控热量。

??而室外跑步，其实面临问题就是空气，而且室外跑步的场地也有---，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

??---跑步并不科学 间隙跑

??一直保持同一强度的训练，的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“hiit”，这种特殊的训练方法短时间高的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

??通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环。